Exibindo a barriguinha

Os exercícios abdominais são importantes para a manutenção da boa postura, saúde da coluna lombar , prevenção e diminuição das dores na coluna. Uma parede abdominal forte elimina a barriguinha que vem da má postura e beneficia o funcionamento dos órgãos internos, pois estes ficam em seus devidos lugares, garante. Marcelo Jaime, professor da Bio Ritmo A cademia (SP), que dá as dicas:

1. Consulte um médico e faça uma avaliação. Se você estiver liberada para fazer os exercícios, comece com um breve alongamento de coluna e pescoço e um aquecimento com três exercícios básicos (1 minuto cada).

2. Em relação a postura, deite-se com tronco e costas apoiados no solo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão, deixando as mãos
apoiadas na cabeça.

3. Se você é iniciante, faça duas séries de 10 a 15 repetições de cada movimento: supra (básico – suba o tronco em direção à coxa), oblíquo (leve o cotovelo na direção do joelho contrário) e inferior (mãos embaixo do quadril trazendo os joelhos na direção do
peito).

4. Eleve os ombros do chão (movimento de flexão de coluna), com a força e contração do abdome. O mesmo vale para os inferiores,
o quadril sai do chão pela contração do abdome.

5. Mantenha o abdome contraído o tempo todo.

6. Expire na fase de força e inspire na fase da volta do movimento, e o mais importante: não bloqueie nunca a respiração para manter
a fluidez do movimento e a oxigenação da musculatura.